Nessa página teremos apenas exercícios com o foco nos peitorais superiores com instruções e imagens animadas explicando como se deve fazer corretamente.
FONTE: http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html
Crucifixo com cross-over.
Este exercício exige uma boa postura ao nível da cintura escapular, os ombros devem permanecer sempre baixos e o peito deve sobressair.
Não altere o ângulo ao nível dos cotovelos ao iniciar o movimento, caso contrário estará a desenvolver os tricípetes em detrimento dos peitorais.
Não altere o ângulo ao nível dos cotovelos ao iniciar o movimento, caso contrário estará a desenvolver os tricípetes em detrimento dos peitorais.
__________________________________________________
Crucifixo em banco inclinado.
Exercício destinado à parte superior dos peitorais.
A região desenvolvida situa-se no alinhamento do levantamento da barra.
A fim de evitar lesões ao nível dos pulsos,
A região desenvolvida situa-se no alinhamento do levantamento da barra.
A fim de evitar lesões ao nível dos pulsos,
__________________________________________________
Supino convergente inclinado.
Proporciona a satisfação de levantar pesos com toda a segurança e executar um movimento perfeito.
A inclinação ideal do banco permite desenvolver os peitorais superiores da melhor forma.
Tenha atenção à posição das mãos.
Este fantásatico exercício não substitui os levantamentos com a barra.
A inclinação ideal do banco permite desenvolver os peitorais superiores da melhor forma.
Tenha atenção à posição das mãos.
Este fantásatico exercício não substitui os levantamentos com a barra.
___________________________________________________
Supino inclinado com barra.
Exercício destinado à parte superior dos peitorais.
A região desenvolvida situa-se no alinhamento do levantamento da barra.
A fim de evitar lesões ao nível dos pulsos
A região desenvolvida situa-se no alinhamento do levantamento da barra.
A fim de evitar lesões ao nível dos pulsos
___________________________________________________
Supino inclinado com halteres curtos e mãos juntas.
Este exercício poderia igualmente encontrar-se na secção dos ombros...
Para começar, execute 10 séries de elevações laterais na posição inclinada, sem colocar o halteres no chão,
nem trocá-los.
Continue com 10 repetições deste exercício.
Sofrimento muscular garantido.
Para começar, execute 10 séries de elevações laterais na posição inclinada, sem colocar o halteres no chão,
nem trocá-los.
Continue com 10 repetições deste exercício.
Sofrimento muscular garantido.
__________________________________________________
Supino inclinado com Smith machine.
A barra guiada oferece uma segurança quando se treina sozinho com cargas pesadas.
A possibilidade de modificar a inclinação do banco influi sobre a zona desenvolvida.
A fim de evitar lesões a nível dos pulsos, coloque os polegares sob a barra.
A possibilidade de modificar a inclinação do banco influi sobre a zona desenvolvida.
A fim de evitar lesões a nível dos pulsos, coloque os polegares sob a barra.
__________________________________________________
Supino inclinado na prensa.
Embora esse exercício pareça seguro à primeira vista, sua eficácia é bastante duvidosa,
pois aumenta a dissimetria entre ambos os lados.
___________________________________________________
Supino inclinado, com halteres curtos.
Excelente exercício, específico para os peitorais superiores.
Ótima variante do movimento anterior,
que permite melhorar a simetria entre os dois braços
Ótima variante do movimento anterior,
que permite melhorar a simetria entre os dois braços
FONTE: http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html
